Jak stres wpływa na poziom cukru we krwi?
Stres jest zaburzeniem psychicznym, które wynika z niezdolności jednostki do radzenia sobie z wymaganiami życia. Dodatkowy stres powoduje więcej pracy dla organizmu, co może skutkować wysokim poziomem cukru.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze skutkami stresu, takich jak ćwiczenia relaksacyjne czy głębokie oddechy, ale nie zapominaj o diecie! Jeśli w stresie jesz niezdrową żywność, będzie to miało tylko negatywny wpływ na twoje zdrowie. W tym artykule omówione zostanie powiązanie między stresem i poziomem cukru we krwi człowieka.
Czy stres podnosi cukier?
Badania wykazały powiązania między wysokim poziomem cukru a stresem, dlatego ważne jest, aby radzić sobie z obydwoma.
Stres może powodować niezdrowe zachowania lub przybieranie na wadze, co z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Stres jest również powiązany z chorobami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, które mogą również wpływać na poziom cukru we krwi.
Wszyscy wiemy, że stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia, ale czy wiesz, że może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi? Kiedy czujemy się zestresowani, nasze ciało uwalnia kortyzol i inne hormony, które pomagają nam radzić sobie z tym stresem. Z drugiej strony, ta sama reakcja hamuje produkcję insuliny i zmniejsza liczbę kalorii spalanych w spoczynku (zwłaszcza jeśli nie ćwiczymy). Może również powodować przejadanie się lub inne impulsywne zachowania. Te niezdrowe nawyki zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że przewlekły stres powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Uczestnicy badania otrzymali posiłek lub przekąskę, które miały równe kalorie i węglowodany, zanim pokazano im wideo.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy byli poddawani chronicznemu stresowi, po obejrzeniu filmu doświadczyli gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Dlaczego stres podwyższa poziom cukru?
Skutki stresu były badane przez wielu naukowców i większość danych wskazuje, że są one bardzo poważne dla zdrowia człowieka. To normalna, codzienna reakcja na pewne wydarzenia lub sytuacje, które zagrażają naszemu dobremu samopoczuciu. Jako mechanizm adaptacyjny ciało staje się czujne i pobudzone, gdy wyczuje niebezpieczeństwo lub zagrożenie.
Pomysł, że stres może wpływać na poziom cukru w organizmie, nie jest nowy; jednak przyczyny tego efektu nie są do końca poznane. Trzy wiodące teorie to:
1) Stres powoduje uwalnianie adrenaliny, co wpływa na produkcję glukozy w wątrobie;
2) Stres powoduje uwalnianie kortyzolu, co wpływa na produkcję insuliny;
3) Stres powoduje wytwarzanie reaktywnych form tlenu, które wpływają na metabolizm glukozy w komórkach. Teorie te również nie wyjaśniają w pełni, dlaczego niektóre osoby mogą jeść więcej cukru
Rodzaje stresu i ich wpływ na cukier i zdrowie
Stres odgrywa znaczącą rolę w cukrze i zdrowiu. Może powodować podwyższony poziom cukru i prowadzić do zespołu metabolicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów stresu, których doświadczamy każdego dnia, najczęstszym jest rodzaj stresu, który odczuwamy, gdy obawiamy się czegoś, na przykład rozmowy o pracę lub prezentacji. Nazywa się to stresem psychologicznym.
W tej sekcji omówiono różne rodzaje stresu i jego wpływ na nasze zdrowie, zwłaszcza na poziom cukru. Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Stres może wahać się od negatywnego do pozytywnego.
Stres negatywny
Kiedy spożywamy cukier, nasz organizm uwalnia insulinę, która jest hormonem regulującym poziom cukru we krwi. Jeśli poziom cukru jest zbyt wysoki, zostanie zamieniony na tłuszcz. Zbyt dużo tłuszczu może powodować negatywny stres.
Badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że kiedy ludzie są zestresowani, ich ciała produkują nadmierną ilość hormonów, takich jak kortyzol, co prowadzi do spożywania większej ilości jedzenia i przybierania na wadze. Kortyzol powoduje, że jemy więcej ze względu na jego wpływ na hormony apetytu i głodu – grelinę i leptynę – a także hormony trawienne, takie jak insulina.
Stres negatywny jest najniebezpieczniejszym z dwóch rodzajów stresu, ponieważ zwiększa poziom cukru we krwi i zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia i zwiększa śmiertelność.
Stres pozytywny
Pozytywny stres, znany również jako eustres, jest emocjonalną reakcją na trudną sytuację. Jest to przeciwieństwo cierpienia, które jest emocjonalną reakcją na sytuację, która nie stanowi wyzwania.
Pozytywny stres można osiągnąć, wystawiając się na trudne środowiska, które są na poziomie umiejętności, który prezentujemy tj. sytuacja jest dla nas wyzwaniem, a nie problemem. Pomaga to ludziom rozwijać siebie i nowe umiejętności, jednocześnie zapobiegając ich wypaleniu.
Stwierdzono, że pozytywny stres ma odwrotny wpływ na poziom cukru i zdrowie niż stres negatywny.
Jak zwalczać stres?
Stres może być główną przyczyną problemów zdrowotnych, takich jak problemy z poziomem cukru we krwi. Może sprawić, że twoje ciało uwolni hormon kortyzolu, co sprawi, że poczujesz się jak w ciągłym stanie strachu lub niepokoju. To odbija się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Stres jest również szkodliwy dla ogólnego samopoczucia, ponieważ powoduje, że jesteś mniej produktywny i wpływa na relacje z innymi.
Istnieje wiele sposobów na walkę ze stresem, ale nie ma jednego rozwiązania, które pozwoliłoby wszystkim złagodzić stres. Niektórzy ludzie znaleźli pomoc w jodze, podczas gdy inni znaleźli medytację lub czytanie książki, którą kochają, aby zrobić to za nich.
Nie możemy obniżyć poziomu cukru bez obniżenia poziomu stresu!
Samodzielne pokonanie stresu nie jest łatwe, ale przy pewnych zmianach stylu życia staje się to łatwiejsze. Zaczyna się od robienia małych
Stres to uczucie presji i niepokoju, które pojawia się, gdy dostrzegamy, że wymagania naszego życia przekraczają nasze możliwości radzenia sobie. Stres może mieć wiele poważnych, negatywnych skutków dla naszego zdrowia, wpływając zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na rodzaj stresu, którego doświadczasz. Istnieją dwa rodzaje: dobry stres i zły stres. Dobry stres pochodzi z wyzwania lub okazji do rozwoju, podczas gdy zły stres pochodzi z nieprzyjemnego wydarzenia w twoim życiu, którego nie możesz zmienić ani kontrolować, takiego jak mobbing w pracy. Jak wspomniano stres może zaburzać poziom cukru we krwi i prowadzić do cukrzycy.
Przyczyny cukrzycy
Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może wytwarzać wystarczającej ilości insuliny. Jest to bardzo poważna choroba.
Cukrzyca typu 1, znana również jako cukrzyca młodzieńcza, jest nieuleczalną chorobą autoimmunologiczną. Cukrzyca typu 2 jest spowodowana otyłością i niezdrowym stylem życia.
Cukrzyca to choroba przewlekła, w której organizm człowieka nie może wytwarzać wystarczającej ilości insuliny lub nie może jej właściwie używać.
Aby poznać pierwotną przyczynę cukrzycy, musimy wiedzieć, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Oto główne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na cukrzycę:
• nadwaga lub otyłość
• Bezczynność
• Dieta wysokocukrowa
• Rodzinna historia cukrzycy
• Stres i depresja
Jak widać stres jest jednym z głównych czynników powodujących cukrzycę. Warto więc redukować poziom stresu w życiu codziennym, aby zachować prawidłowy poziom cukru. Nie jest to łatwe, gdyż na co dzień spotykamy wiele stresujących sytuacji, ale trzeba próbować.
Zajadanie stresu
Objadanie się pod wpływem stresu jest często wynikiem jedzenia emocjonalnego. Kiedy jesteśmy zestresowani, trudno jest nam zapanować nad apetytem. Stres może również powodować przejadanie się, powodując, że apetyt staje się silniejszy i niejako zmusza nas to sięgania po produkty, które zawierają więcej tłuszczu, cukru i soli.
Jeśli odczuwasz głód pokarmowy lub przejadanie się wywołane stresem, wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci zarządzać poziomem stresu:
- Znajdź sposoby na relaks przed lub po posiłkach
- Użyj aplikacji, która przypomni Ci, aby nie jeść, gdy jesteś zestresowany
Stres jest istotnym czynnikiem przejadania się.
Stres może prowadzić do przejadania się na wiele sposobów. Może występować impulsywne jedzenie, w którym osoba połyka jedzenie z powodu nagłego uczucia głodu. Może mieć miejsce jedzenie emocjonalne, w którym ludzie jedzą duże ilości jedzenia, gdy są smutni lub rozczarowani. I może wystąpić zaburzenie napadowego objadania się, które charakteryzuje się nawracającymi epizodami spożywania nienormalnie dużych ilości jedzenia w krótkich odstępach czasu.
Jedzenie pod wpływem stresu jest bardzo powszechne, ale stanowi również zagrożenie dla zdrowia ciała i umysłu danej osoby.