Stres w czasie ciąży to istotny problem. Może prowadzić do przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej i innych komplikacji. Jak radzić sobie ze stresem w ciąży oraz jaki ma on wpływ na dziecko oraz zdrowie kobiety?
Stres w ciąży
Kobiety w ciąży są podatne na wszelkiego rodzaju stresory, które mogą na nie wpływać. Do najczęstszych źródeł stresu w ciąży należą zmiany fizyczne w ciele, obawy przed zostaniem rodzicem, problemy małżeńskie, trudności ekonomiczne i zbytnie przybieranie na wadze.
Hormony a stres w ciąży
Badania wykazały, że stres w ciąży może być przyczyną powikłań, w tym poronienia. Jednak stres nie ogranicza się tylko do przyszłej matki. Obejmuje to również reakcję nienarodzonego dziecka na hormony uwalniane przez matkę. Hormony i stres w ciąży mogą być niebezpieczną mieszanką.
Hormon ciążowy sprawia, że kobieta jest bardziej wrażliwa na środowisko. Hormon kortyzolu, który jest uwalniany z nadnerczy, wzrasta w wyniku stresu. Wyższy poziom kortyzolu może prowadzić do przedwczesnego porodu – wiąże się to również ze zwiększonym ryzykiem poronienia i może sprawić, że ciężarna kobieta będzie bardziej podatna na depresję i zaburzenia lękowe.
Gdy dziecko rośnie w łonie matki, wytwarza hormony, które mogą zwiększać uczucie stresu u niektórych kobiet. Niektóre kobiety zgłaszają, że czują się bardziej zestresowane niż przed zajściem w ciążę, ponieważ ich życie stało się bardziej zajęte lub bardziej skomplikowane w wyniku noszenia dziecka. Może być to też po części wpływ hormonów ciążowych.
Ciąża to czas zmian, wzrostu i przystosowania. Ma emocjonalne wzloty i emocjonalne upadki. Badania sugerują, że w czasie ciąży kobiety są bardziej wrażliwe na hormony stresu, co może prowadzić do uczucia niepokoju lub złości, które mogły nie występować przed ciążą lub mogą różnić się od tego, czego doświadczyłyby w innym przypadku.
Wpływ stresu w ciąży na dziecko
Stres ciążowy jest ważnym tematem, którym należy się zająć, aby mieć pewność, że dziecko urodzi się w pełni zdrowe.
Rosnące występowanie stresu związanego z ciążą w społeczeństwie zachodnim naraża nienarodzone dzieci na ryzyko potencjalnych zaburzeń neurologicznych i behawioralnych. Nasilenie tych zaburzeń związane jest z narażeniem matki na stres oraz predyspozycji genetycznych. Im więcej stresorów w otoczeniu matki tym więcej stresu.
Ciąża to czas dużych zmian i wahań hormonalnych. Dla przyszłych rodziców może to być niezwykle stresujący okres. Stres ciążowy i jego wpływ na dziecko są znaczące.
Jedno z badań wykazało, że matki, które doświadczały wysokiego poziomu stresu w czasie ciąży, trzykrotnie częściej miały dziecko z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD). Ponadto badanie wykazało, że matki, które miały lęk lub depresję podczas ciąży, miały również dzieci z wysokim ryzykiem ASD.
Wpływ stresu na organizm kobiety w ciąży
Stres w czasie ciąży może również wpływać negatywnie na zdrowie matki i zwiększać ryzyko powikłań podczas porodu.
Stres jest nieuniknioną częścią życia większości ludzi. Kilka chwil stresu tu i tam nie jest szkodliwych, ale przewlekły stres może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, chorób serca, przyrostu masy ciała, problemów ze snem i nie tylko.
Wpływ stresu na kobietę w ciąży nie jest jednoznaczny. Możliwe, że poziom stresu matki ma wpływ na płód lub że stresuje matkę, co z kolei wpływa na zdrowie płodu. Tak czy inaczej, problemy zdrowotne matki podczas ciąży mogą zwiększać ryzyko powikłań przy porodzie.
Układ odpornościowy kobiety w ciąży nie jest tak silny, jak przed ciążą. Dzieje się tak, ponieważ wytwarza specjalne przeciwciała chroniące płód. W efekcie układ odpornościowy staje się słabszy i wzrasta ryzyko infekcji. Hormony stresu zmieniają produkcję kortyzolu, co wpływa na poziom cukru, apetyt, sen i trawienie kobiety.
Ciało kobiety w ciąży bardzo się zmienia podczas ciąży, a stres może mieć poważne konsekwencje dla jej samopoczucia.
Jak poradzić sobie ze stresem w ciąży?
Stres w ciąży jest realnym i poważnym problemem. Stres może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i rozwój dziecka, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby go zniwelować.
Kobiety w ciąży mają wiele sposobów na zmniejszenie poziomu stresu, ale ważne jest, aby znalazły taki, który będzie dla nich najbardziej odpowiedni. Różne kobiety mogą inaczej bowiem reagować na różne sytuacje. Ludzkie ciało to niesamowita maszyna, która może wiele poradzić. Zostało zaprojektowane tak, aby był odporny i adaptacyjny. Nic dziwnego, że kobiety w ciąży nie zawsze odczuwają takie same skutki stresu.
Sposoby na stres w ciąży
Istnieje wiele sposobów łagodzenia i radzenia sobie ze stresem podczas ciąży. Można je podzielić na:
Fizyczny:
-
ćwiczenia takie jak joga,
-
medytacja,
-
masaże i akupunktura,
-
spa.
Psychiczne:
-
Planowanie jak najwięcej z wyprzedzeniem dla dziecka i życia jako nowego rodzica,
-
Rozmawianie z innymi mamami o ich doświadczeniach i o tym, czego możesz się spodziewać po swojej ciążowej podróży,
-
Spotkanie ze specjalistą (psychologiem, psychoterapeutą),
Stres w czasie ciąży może być bardzo niebezpieczny zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak problemy zdrowotne, problemy w związkach lub problemy finansowe.
Ćwiczenia w ciąży na redukcję stresu
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu w czasie ciąży. Pomaga uwolnić endorfiny, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają poziom lęku. Ponadto medytacja pomoże ci się zrelaksować i skupić na czymś innym niż zmartwienia.
Ćwiczenia w ciąży należy wykonywać ostrożnie i rozważnie. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Dwa główne rodzaje ćwiczeń zalecane dla kobiet w ciąży to spacery i pływanie. Pozwalają one się zrelaksować kobiecie w ciąży i pozbyć stresu. Chodzenie jest bezpieczne i łatwe, a badania pokazują, że może istnieć korelacja między chodzeniem a zmniejszonym ryzykiem cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży. Pływanie jest również bezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ wyporność wody pomaga utrzymać wagę, dzięki czemu stawy nie muszą znosić obciążenia grawitacyjnego.
Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc poprawić siłę mięśni, ponieważ woda zapewnia opór, z którym muszą pracować mięśnie, więc wytrzymałość mięśni poprawia się szybciej niż na lądzie. Ponadto treningi w wodzie mogą pomóc zmniejszyć obrzęki w
Ćwiczenia w ciąży to świetny sposób na poprawę kondycji i przygotowanie się do porodu, a także pozbycie stresu.